Vijfsterren nachtrust

Vang overdag zoveel mogelijk daglicht en vermijd ’s avonds helder en/of blauw licht zoals TV, tablet of telefoon.

Zorg ervoor dat je gedurende de dag zoveel mogelijk daglicht vangt, vooral voor je ogen is dit belangrijk. Door overdag zoveel mogelijk daglicht te ontvangen en ’s avonds helder en/of blauw licht te vermijden vertel je je brein dat het dag is. Je lichaam weet dan ook beter wanneer het niet meer dag is. De resultaten van onderzoek laten zien dat blootstelling aan zonlicht zorgt voor een diepere en minder ononderbroken slaap in de nacht. Zonlicht zorgt ervoor dat je biologische klok goed functioneert. Het maakt dat je lichaam wakker blijft, dat je alert bent en dat je overdag actief kunt zijn. Het licht van computerschermen bevat onder andere “blauwlicht” dat voor je brein erg veel op daglicht lijkt. Behalve dat het blauwe licht een signaal aan je brein geeft om weer alert te worden, is hetgeen wat je op die apparaten ziet vaak ook verre van rustgevend. Mailtjes van je werk, of een naar bericht op sociale media kunnen ervoor zorgen dat je brein weer geactiveerd wordt, terwijl het eigenlijk ontspannen zou moeten zijn. Kijk daarom ’s avonds ruim een uur voor het slapen niet meer naar blauwlicht (TV, tablet, telefoon).

Licht

Vang overdag zoveel mogelijk daglicht en vermijd ’s avonds helder en/of blauw licht zoals TV, tablet of telefoon. Zorg ervoor dat je gedurende de dag zoveel mogelijk daglicht vangt, vooral voor je ogen is dit belangrijk. Door overdag zoveel mogelijk daglicht te ontvangen en ’s avonds helder en/of blauw licht te vermijden vertel je je brein dat het dag is. Je lichaam weet dan ook beter wanneer het niet meer dag is. De resultaten van onderzoek laten zien dat blootstelling aan zonlicht zorgt voor een diepere en minder ononderbroken slaap in de nacht. Zonlicht zorgt ervoor dat je biologische klok goed functioneert. Het maakt dat je lichaam wakker blijft, dat je alert bent en dat je overdag actief kunt zijn.

Het licht van computerschermen bevat onder andere “blauwlicht” dat voor je brein erg veel op daglicht lijkt. Behalve dat het blauwe licht een signaal aan je brein geeft om weer alert te worden, is hetgeen wat je op die apparaten ziet vaak ook verre van rustgevend. Mailtjes van je werk, of een naar bericht op sociale media kunnen ervoor zorgen dat je brein weer geactiveerd wordt, terwijl het eigenlijk ontspannen zou moeten zijn. Kijk daarom ’s avonds ruim een uur voor het slapen niet meer naar blauwlicht (TV, tablet, telefoon).