Tips voor slaapproblemen

Slaappatronen en slaapbehoeften zijn bij iedereen uniek. Je kunt dus opgelucht ademhalen als je afwijkt van wat je meestal leest.

Laat het los. Ook voor jouw slaapprobleem is er een aanpak, ook al pas jij niet binnen de gemiddelden of ook al heb je al van alles gedaan en geprobeerd. 

Inslapen

Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 30 minuten en blijft het moeilijk gedurende een langere periode en meerdere malen per week niet binnen 30 minuten lukt, dan spreek je van een inslaapprobleem. Pak het aan door ruim een uurtje voor het slapen gaan te beginnen met “sloom worden”. Bouw je bezigheden af en laat je hoofd tot rust komen. Dim het licht, zet geluid wat zachter, sluit de dag af en doe iets rustigs ter ontspanning, wat keuvelen en rommelen. Een goede overgang voor je gedachten naar de nachtrust toe is om zaken die je niet wilt vergeten op te schrijven en door een vast slaapritueel dagelijks in dezelfde volgorde te herhalen. Door dit vaste patroon weet je lichaam dat je gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming en daar is je slaapritueel een goed voorbeeld van. 

Doorslapen 

Er zijn verschillende redenen te bedenken waardoor je na het inslapen wakker wordt en niet meteen weer doorslaapt. Tijd om dit te verbeteren: blijf in bed liggen en let eens kritisch op je eigen nachtelijke gedrag, gedachten en gevoelens. Weeg het belang ervan op dit nachtelijke moment af. Zijn je gedachten NU aan de beurt? Meestal kunnen ze wachten tot morgen. Zeg dan tegen jezelf dat het er NU niet toe doet, dat het morgen weer een nieuwe dag is en dat je juist door nu te slapen met een leeg hoofd er morgen beter en geconcentreerder over kunt denken. Voed je brein opnieuw op! Geef de boodschap: “Ik wil slapen” en concentreer je op: 

• Je dichtbije omgeving, zoals je lichaamswarmte, de zwaarte van je lichaam, de duisternis om je heen of je rustige slaperige ademhaling. 
• Iets leuks, zoals vakantie, hobby, uitjes. 
• Iets wat je concreet voelt, zoals je lekkere kussen, matras of de dekens of iets zachts wat je in je hand houdt. 

Als je niet binnen 15 tot 20 minuten weer in slaap valt, is het beter om even je bed te verlaten. Doe dan iets onbenulligs en steeds iets anders (kruidenthee zetten, muziek luisteren, in wat folders bladeren). Houd het licht gedimd, kijk liever geen TV of telefoon en doe geen nuttige taken. Vertrouw erop en je perioden van wakker zijn in de nacht verminderen en je nachtrust zal in enkele weken herstellen. Ga eventueel naar je huisarts of vraag een slaapoefentherapeut die je kan leren je goed te ontspannen en je lichaams- en gedachtenprocessen weer naar bijna nul terug te brengen.