Nachtrust en de invloed van stress

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat een verhoogd stressniveau een oorzaak kan zijn voor een verminderende slaapkwaliteit en in het ergste geval zelfs kan leiden tot langdurige slapeloosheid.

Heb jij stress en daardoor moeite met in slaap vallen?

Er zijn verschillende oefeningen die ervoor kunnen zorgen dat jij ontspannen kunt gaan slapen. Ademhalingsoefeningen, meditatie en mindfulness zijn technieken die je kunt gebruiken om te oefenen met goed in slaap vallen.

Probeer eens de volgende ademhalingsoefeningen:

1. Kies een plaats en lichaamspositie waarin je je volledig kunt ontspannen en mogelijk in slaap kunt vallen.
2. Sluit je ogen en adem ongeveer vier seconden in – kijk wat voor jou comfortabel aanvoelt.
3. Houd die ademhaling ongeveer zeven seconden vast, iets langer dan je inademing.
4. Adem vervolgens ongeveer acht seconden uit, iets langer dan je de ademhaling vasthield.
5. Herhaal dit ten minste vier keer tot je een staat van diepe ontspanning bereikt of in slaap valt.

Kijk vooral ook eens naar de pijler ontspanning, ook deze oefeningen kunnen je helpen om in slaap te vallen. 

Auteur:  Philips slaapexperts & Nina de Rooij, PSV leefstijladviseur