Beweegvideo's

• Zet je voeten op heupbreedte.
• Breng je linker- of rechterbeen naar je billen
• Wissel vervolgens van kant.
• Zorg dat je op de bal van je voeten terecht komt bij de landing.
• Te zwaar? Doe de oefening zonder te springen.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

• Kom op je buik om de grond liggen.
• Plaats je handen op schouderhoogte en iets breder dan de schouders.
• Strek je knieën en kom om je tenen staan.
• Span je buik goed aan en houd je lichaam in een rechte lijn (een hoge plank).
• Laat je langzaam door je armen zakken totdat je net boven de vloer kom (armen in een hoek van 90 graden). Raak de grond met je borst net niet aan.
• Kom vervolgens weer terug omhoog, beweeg hierbij alleen je armen, houd je lichaam sterk en stil.
• Te zwaar? Doe de oefening op je knieën.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

• Zet je voeten op heupbreedte.
• Stap met je linker- of rechterbeen naar achteren.
• Zak vervolgens met je achterste knie naar beneden.
• Zorg ervoor dat dat je beiden knieën een hoek van 90 graden vormen.
• Zorg ervoor dat je voorste voet op de grond blijft staan en je voorste knie achter je tenen blijft.
• Houd je rug mooi recht en span je buikspieren aan.
• Vervolgens kom je weer omhoog.
• Stapt bij en wisselt van been.
• Knie klachten? Ga niet te diep. * Evenwicht is lastig? Kom wat breder staan of pak iets vast.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

• Zet je voeten op heupbreedte.
• Je zakt door je knieën en komt naar de grond.
• Evenwicht is op de bal van de voet en je tikt met je vingers de grond aan.
• Vervolgens spring je met gestrekte armen omhoog.
• Zorg ervoor dat je neerkomt op de bal van de voet.
• Te zwaar? Laat de sprong weg en strek jezelf uit omhoog.
• Knie klachten? Maak niet de sprong en tik niet helemaal de grond aan

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

• Kom op je buik op de grond liggen.
• Plaats je ellebogen gebogen onder je schouders.
• Strek je knieën en kom om je tenen staan.
• Span je buik goed aan, trek je navel in en houd je lichaam in een rechte lijn.
• Blijf rustig doorademen.
• *Is het te zwaar? Ga door op je knieën.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

• Kom op je buik op de grond liggen.
• Leg je armen gestrekt voor je uit.
• Strek ook je benen goed, maar houd zowel je benen als je armen nog wel op de grond.
• Trek navel in, zodat je buikspieren extra hard moeten werken.
• Haal je armen en benen van de grond, je buik blijft op de grond liggen.
• Zorg ervoor dat je buik en armen een paar centimeter boven de grond komen.
• Te zwaar? Doe eerste je benen en dan je armen

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.