Laatste nieuwsbericht

24 februari 2021

Verbinden op afstand

  • Artikelen
Alle nieuwsberichten

Aankomend evenement

Alle evenementen
Sluiten Close
Scroll verder

Beweegvideo's

Train en denk als een topsporter met het PSV Brainport beweegspel.

Bekijk hier de beweegvideo's of download de oefeningen in PDF. Heel veel spel- en beweegplezier!

Beweegoefening hakken billen

Conditie oefening 
PSV speler Mario Götze & Nina de Rooij

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Breng je linker- of rechterbeen naar je billen
  • Wissel vervolgens van kant.
  • Zorg dat je op de bal van je voeten terecht komt bij de landing.
  • Te zwaar? Doe de oefening zonder te springen.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening wallsquat

Benen oefening 
PSV speler Nick Viergever & Nina de Rooij

  • Ga met je rug tegen een muur staan.
  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Zak rustig door je knieën.
  • Zet je voeten een stapje naar voren.
  • Zak zover tot je knieen in een hoek van 90% zijn.
  • Let erop dat je knieen achter je tenen blijven.
  • Handen liggen gekruist op je schouders.
  • Je rug blijft recht tegen de muur.
  • Je zit zoals je op een stoel zou zitten, maar dan tegen de muur.
  • *Knie klachten? Ga niet te diep.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening push up

Borst oefening 
PSV speler Olivier Boscagli & Nina de Rooij

  • Kom op je buik om de grond liggen.
  • Plaats je handen op schouderhoogte en iets breder dan de schouders.
  • Strek je knieën en kom om je tenen staan.
  • Span je buik goed aan en houd je lichaam in een rechte lijn (een hoge plank).
  • Laat je langzaam door je armen zakken totdat je net boven de vloer kom (armen in een hoek van 90 graden). Raak de grond met je borst net niet aan.
  • Kom vervolgens weer terug omhoog, beweeg hierbij alleen je armen, houd je lichaam sterk en stil.
  • Te zwaar? Doe de oefening op je knieën.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening knie-heffen

Conditie oefening 
PSV speler Ibrahim Sangaré & Nina de Rooij

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Breng je linker- of rechterbeen in een hoek van 90% voor je.
  • Wissel vervolgens van kant.
  • Zorg dat je op de bal van je voeten terecht komt bij de landing.
  • Te zwaar? Doe de oefening zonder te springen

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening lunge

Benen oefening
PSV speler Mario Götze & Nina de Rooij

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Stap met je linker- of rechterbeen naar achteren.
  • Zak vervolgens met je achterste knie naar beneden.
  • Zorg ervoor dat dat je beiden knieën een hoek van 90 graden vormen.
  • Zorg ervoor dat je voorste voet op de grond blijft staan en je voorste knie achter je tenen blijft.
  • Houd je rug mooi recht en span je buikspieren aan.
  • Vervolgens kom je weer omhoog.
  • Stapt bij en wisselt van been.
  • Knie klachten? Ga niet te diep. * Evenwicht is lastig? Kom wat breder staan of pak iets vast.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening crunch

Buik oefening 
PSV speler Nick Viergever & Nina de Rooij

  • Ga op je rug liggen en plaats je handen bij je slaap (net boven je oren).
  • Plaats je voeten op heupbreedte op grond met je knieën op 90 graden.
  • Til de schouders van de grond en rol wervel voor wervel omhoog, waarbij je de onderrug op de grond houdt.
  • Kom vervolgens ook weer wervel voor wervel terug naar de grond.
  • Let hierbij op dat je niet in je nek gaat hangen.
  • Te makkelijk? Maak er een sit-up van en kom helemaal omhoog (houd wel spanning).

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening tik en strek 

Conditie oefening 
PSV speler Olivier Boscagli & Nina de Rooij

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Je zakt door je knieën en komt naar de grond.
  • Evenwicht is op de bal van de voet en je tikt met je vingers de grond aan.
  • Vervolgens spring je met gestrekte armen omhoog.
  • Zorg ervoor dat je neerkomt op de bal van de voet.
  • Te zwaar? Laat de sprong weg en strek jezelf uit omhoog.
  • Knie klachten? Maak niet de sprong en tik niet helemaal de grond aan

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening evenwicht

Benen oefening   
PSV speler Ibrahim Sangaré & Nina de Rooij   

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Hef je rechtervoet van de grond.
  • Plaats je rechterbeen in een hoek van 90%.
  • Zorg ervoor dat je rug helemaal recht blijft.
  • Probeer je evenwicht te bewaren.
  • Evenwichtsproblemen? houd je aan een stevig voorwerp vast.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening plank  

Buik oefening 
PSV speler Mario Götze & Nina de Rooij   

  • Kom op je buik op de grond liggen.
  • Plaats je ellebogen gebogen onder je schouders.
  • Strek je knieën en kom om je tenen staan.
  • Span je buik goed aan, trek je navel in en houd je lichaam in een rechte lijn.
  • Blijf rustig doorademen.
  • *Is het te zwaar? Ga door op je knieën.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening triceps dip

Armen oefening 
PSV speler Nick Viergever & Nina de Rooij   

  • Kom op een stoel, trap of bankje zitten (zorg ervoor dat het voorwerp stevig staat).
  • Plaats je handen op schouderbreedte naast je lichaam op de rand de stoel met je vingers gericht naar je tenen.
  • Kom met je billen net voor de stoel, voeten plat en benen licht gebogen zodat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer.
  • Strek je armen, dit is je startpositie.
  • Laat je lichaam in de richting van de vloer zakken totdat je armen in een hoek van 90% staan, let er wel op dat je ellebogen naar achtere wijzen.
  • Zet vervolgens kracht, vanuit je armen, om jezelf weer omhoog te tillen.
  • Dat is één herhaling!
  • Te makkelijk? Strek je benen uit of leg iets zwaars op je benen.

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.

Beweegoefening superman

Rug en billen oefening 
PSV speler Olivier Boscagli & Nina de Rooij  

  • Kom op je buik op de grond liggen.
  • Leg je armen gestrekt voor je uit.
  • Strek ook je benen goed, maar houd zowel je benen als je armen nog wel op de grond.
  • Trek navel in, zodat je buikspieren extra hard moeten werken.
  • Haal je armen en benen van de grond, je buik blijft op de grond liggen.
  • Zorg ervoor dat je buik en armen een paar centimeter boven de grond komen.
  • Te zwaar? Doe eerste je benen en dan je armen

Bij alle oefeningen: Buikspieren aanspannen. Uitademen is kracht leveren.